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Ricca di fibre e polifenoli, la mela annurca campana IGP aiuta a controllare il colesterolo e a contrastare l’indebolimento dei capelli dopo i 40 anni. Perché inserirla nella dieta Dopo i 40 anni l’organismo affronta cambiamenti che richiedono maggiore attenzione: metabolismo più lento, livelli di colesterolo da monitorare e capelli che tendono a indebolirsi. La … Leggi tutto
Con l’aumento delle temperature il corpo trattiene più liquidi: dopo i 40 anni il gonfiore si accentua, ma l’alimentazione può fare la differenza. Perché il caldo favorisce la ritenzione Durante le giornate più calde, i vasi sanguigni si dilatano e il ritorno del sangue verso il cuore rallenta. Questo meccanismo, unito a un eccesso di … Leggi tutto
Alcuni cibi possono ridurre la pressione sanguigna dopo i 50 anni grazie a nutrienti come potassio, magnesio e grassi buoni, favorendo la salute del cuore. Cibi consigliati per chi soffre di ipertensione Un’alimentazione equilibrata svolge un ruolo centrale nella gestione della pressione arteriosa. Inserire nella dieta alimenti ricchi di fibre, minerali e grassi insaturi può … Leggi tutto
L’esofagite è un’infiammazione dell’esofago che provoca bruciore e dolore retrosternale. Può derivare da reflusso, allergie, infezioni, farmaci o radiazioni. Cause principali L’esofagite da reflusso è la forma più diffusa ed è legata alla risalita di acidi gastrici. Colpisce circa il 20% degli adulti nei Paesi occidentali e aumenta con l’età. Tra i fattori che favoriscono … Leggi tutto
Le linee guida fissano il limite a 400 mg di caffeina al giorno per gli adulti, pari a circa 4-5 espressi. In gravidanza meglio non superare i 200 mg. Caffeina e benefici La caffeina, principale principio attivo del caffè, è lo stimolante psicoattivo più consumato al mondo. Una tazzina di espresso contiene in media 80 … Leggi tutto
Otto bicchieri al giorno? Indicazione pratica ma non universale: il fabbisogno varia per clima, attività, dieta e salute. Eccessi o carenze possono entrambi creare problemi. Quanto bere davvero Le raccomandazioni più diffuse (1,5–2 litri al giorno, circa 6–8 bicchieri) sono utili come riferimento di popolazione, ma non descrivono ogni situazione. Il bilancio idrico dipende da … Leggi tutto
Il mal di testa tensivo è la forma più diffusa di cefalea: dolore costante, pressione alla testa e rigidità al collo tra i sintomi più frequenti. Cos’è la cefalea tensiva La cefalea tensiva è la forma di mal di testa più comune. Si manifesta come un dolore costante e bilaterale, spesso accompagnato da rigidità muscolare … Leggi tutto
Eccesso di grassi, zuccheri raffinati, sale, alcol e cibi contaminati aumentano il carico sul fegato e il rischio di danni cronici. Alimenti da limitare Il fegato è l’organo che più di tutti metabolizza nutrienti e tossine: per questo la qualità di ciò che mangiamo influenza direttamente la sua salute. In primo piano ci sono i … Leggi tutto
La carenza di vitamina D è molto diffusa e spesso non presenta sintomi immediati. Individuarla e prevenirla è fondamentale per la salute di ossa e sistema immunitario. I sintomi e i rischi della carenza La carenza di vitamina D negli adulti può manifestarsi con dolori muscolari e maggiore fragilità delle ossa, aumentando il rischio di … Leggi tutto
Le uova non danneggiano il fegato e possono persino proteggerlo, ma esistono due situazioni cliniche in cui occorre prestare particolare attenzione. Perché le uova fanno bene al fegato Le uova sono considerate un alimento completo grazie all’alto contenuto di proteine di qualità, vitamine del gruppo B, vitamina D e colina. Quest’ultima è fondamentale per il … Leggi tutto
Legumi, cereali, semi e verdure rappresentano una fonte preziosa di proteine vegetali: ecco quali includere nella dieta per un apporto completo e bilanciato. Il valore delle proteine vegetali Le proteine non sono solo un elemento tipico di carne, pesce e latticini. Anche il mondo vegetale offre fonti proteiche vegetali di grande interesse nutrizionale. Legumi, cereali, … Leggi tutto
Frutta, verdura, cereali integrali, legumi e proteine magre sono i principali alimenti naturalmente poveri di grassi, utili in una dieta bilanciata. Frutta, verdura e cereali integrali La frutta e la verdura sono quasi totalmente prive di grassi e rappresentano la base di una dieta sana. Oltre a essere leggere, sono ricche di fibre, vitamine e … Leggi tutto
Frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce, frutta secca e olio d’oliva sono i pilastri di un’alimentazione che contrasta le infiammazioni croniche. Frutta, verdura e cereali integrali Frutta e verdura rappresentano la base di una dieta antinfiammatoria. Ricche di vitamine, fibre e polifenoli, favoriscono l’equilibrio del sistema immunitario e riducono lo stress ossidativo. È consigliato consumarne … Leggi tutto
Una dieta ricca di antiossidanti è la chiave per contrastare i radicali liberi, sostanze legate all’invecchiamento e a diverse malattie degenerative. Cosa sono i radicali liberi I radicali liberi sono molecole instabili che, a causa della loro struttura chimica, tendono a danneggiare cellule e tessuti. Possono colpire il DNA, le membrane cellulari e favorire processi … Leggi tutto
La melatonina è l’ormone che regola il ritmo sonno-veglia. Scopri funzioni, benefici e in quali casi può essere utile assumerla come integratore. Che cos’è la melatonina La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, situata alla base del cervello, ed è sintetizzata a partire dal triptofano, un amminoacido essenziale. La sua secrezione segue un … Leggi tutto