La ricomposizione corporea consiste nel migliorare il rapporto tra massa muscolare e massa grassa, con effetti positivi su estetica e salute metabolica.
Cos’è la ricomposizione corporea
Con il termine ricomposizione corporea si intende il processo attraverso cui si aumenta la massa muscolare riducendo allo stesso tempo il tessuto adiposo, in particolare quello addominale, considerato tra i più pericolosi per la salute.
L’obiettivo non è soltanto estetico: migliorare la distribuzione corporea aiuta a contrastare condizioni come obesità, pre-diabete, ipertensione e dislipidemie.
Il ruolo dell’allenamento
Per stimolare la crescita muscolare e migliorare la composizione corporea, l’attività più efficace è l’allenamento contro resistenza, sia con i pesi sia a corpo libero. Gli esercizi multiarticolari come squat, stacco, panca piana e trazioni restano la base, da affiancare a esercizi complementari e di isolamento.
Il cardio può essere utile per aumentare il dispendio energetico e migliorare i parametri metabolici, ma deve essere calibrato per non stimolare eccessivamente l’appetito o ridurre le energie disponibili per l’allenamento con i pesi.
L’importanza della dieta
La dieta è determinante per ottenere risultati. In una fase iniziale è spesso necessario ridurre le calorie, con un taglio di 300-500 kcal al giorno, mantenendo proteine elevate per preservare la massa muscolare.
Successivamente, una volta migliorata la sensibilità insulinica, si può introdurre un leggero surplus calorico, soprattutto da carboidrati, per favorire la crescita muscolare. È considerato un buon risultato se la maggior parte del peso guadagnato deriva dalla massa magra piuttosto che dal tessuto adiposo.
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