Quest’anno l’ora solare scatterà tra sabato 25 e domenica 26 ottobre 2025: alle 3:00 le lancette torneranno indietro di un’ora. Ecco cosa cambia.
Quando cambia e cosa succede
La notte tra sabato 25 e domenica 26 ottobre 2025 segnerà il ritorno dell’ora solare, con lo spostamento delle lancette indietro di sessanta minuti. Gli orologi passeranno quindi dalle 3:00 alle 2:00.
La buona notizia è che si dormirà un’ora in più, ma in cambio le giornate si accorceranno: farà buio prima e la luce mattutina arriverà con anticipo. I dispositivi elettronici, come smartphone e computer, si aggiorneranno automaticamente, mentre gli orologi analogici dovranno essere regolati manualmente.
Perché si avverte stanchezza nonostante il riposo
Anche se si guadagna un’ora di sonno, molte persone riferiscono stanchezza e irritabilità nei giorni successivi al cambio d’orario. La causa principale è l’adattamento del ritmo circadiano, ovvero l’orologio biologico che regola i cicli di sonno e veglia in base alla luce.
Con il ritorno all’ora solare, il tramonto anticipato induce una produzione precoce di melatonina, l’ormone che favorisce il sonno, creando una leggera dissonanza con gli orari abituali. Questa condizione può generare un “mini jet lag” con risvegli anticipati, sonnolenza pomeridiana e cali di concentrazione.
Come ridurre gli effetti del cambio d’orario
Gli esperti suggeriscono di adottare alcune strategie preventive nei giorni che precedono il cambio:
- Anticipare gradualmente orari di cena e sonno, di circa 15-20 minuti al giorno, per abituare l’organismo al nuovo ritmo.
- Esporsi alla luce del mattino per almeno 15-20 minuti subito dopo il risveglio: la luce naturale aiuta a bloccare la produzione di melatonina e favorisce il risveglio.
- Gestire la fame serale, evitando eccessi di carboidrati o zuccheri che possono accentuare la sonnolenza. In alternativa, scegliere spuntini leggeri come yogurt, frutta fresca o frutta secca.
Piccoli accorgimenti che, uniti a un sonno regolare e a un’esposizione equilibrata alla luce naturale, possono ridurre i disturbi del passaggio all’ora solare e mantenere il benessere anche con giornate più corte.
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