I cibi migliori per migliorare la qualità del sonno

Dormire bene è fondamentale per la salute fisica e mentale. Ma se spesso si punta su tisane e buone abitudini serali, ciò che si mangia a cena (e durante la giornata) può influenzare fortemente la qualità del sonno. Alcuni alimenti contengono nutrienti che favoriscono il rilassamento, stimolano la produzione di melatonina e serotonina, e aiutano il corpo a prepararsi per un riposo rigenerante. Ecco quali privilegiare a tavola.

Tra i migliori cibi per dormire bene ci sono quelli ricchi di triptofano, un amminoacido precursore della serotonina (ormone del buonumore) e della melatonina (ormone del sonno). Ne sono buone fonti alimenti come uova, latticini, tacchino, pesce azzurro, legumi, semi di zucca, noci e mandorle.

Anche i carboidrati complessi, come avena, riso integrale e pane di segale, facilitano il passaggio del triptofano nel cervello. Una cena leggera, composta da cereali integrali, verdure cotte e una piccola fonte proteica, può favorire l’addormentamento e prevenire risvegli notturni.

Tra i frutti, spiccano la banana, ricca di magnesio e potassio, e le ciliegie, che contengono melatonina naturale. Anche il kiwi, secondo alcuni studi, può migliorare sia la durata che la qualità del sonno, grazie alla sua azione antiossidante e regolatrice del sistema nervoso.

Il latte caldo, classico rimedio della nonna, ha una base scientifica: contiene triptofano e calcio, che aiuta il cervello a utilizzare meglio il triptofano stesso. In alternativa, una tisana rilassante a base di camomilla, melissa o passiflora può completare la serata con un effetto distensivo.

Importante anche evitare cibi nemici del sonno, come piatti molto salati o ricchi di grassi, dolci troppo zuccherati, cioccolato fondente (che contiene caffeina), alcol e bevande stimolanti come tè nero e caffè, soprattutto nelle ore serali.

In conclusione, una dieta equilibrata e mirata può favorire un sonno più profondo e continuo. Inserire nella routine serale i giusti alimenti è un gesto semplice ma potente per migliorare il riposo… e il benessere di tutto il giorno successivo.