Tra i vari schemi di digiuno intermittente, il protocollo 4:3 sta guadagnando sempre più popolarità tra chi vuole perdere peso in modo efficace e naturale. Ma in cosa consiste esattamente, e perché sembra funzionare così bene?

Il 4:3 prevede una semplice alternanza settimanale: quattro giorni di alimentazione normale e tre giorni di restrizione calorica marcata (in genere non più di 500-600 kcal al giorno per le donne e 600-700 per gli uomini). Questi tre giorni non devono essere consecutivi: per esempio si può scegliere di digiunare il lunedì, il mercoledì e il venerdì, mangiando normalmente negli altri giorni.

Questo schema si basa su un principio semplice ma potente: dare al corpo pause regolari dall’assunzione di cibo abbondante, innescando così meccanismi di consumo delle riserve energetiche, miglioramento della sensibilità insulinica e riduzione dell’infiammazione sistemica. Il tutto senza dover contare ossessivamente le calorie ogni giorno.

Diversi studi hanno confermato che il 4:3 può portare a una riduzione significativa del peso corporeo, in particolare della massa grassa viscerale, quella più pericolosa per la salute cardiometabolica. Inoltre, molti soggetti riferiscono benefici collaterali come maggiore lucidità mentale, miglior controllo della fame e miglioramento del sonno.

Tuttavia, per funzionare davvero, è fondamentale non esagerare nei giorni “liberi”: mangiare con equilibrio, senza abbuffarsi, è la chiave per non vanificare gli effetti del digiuno. L’alimentazione deve restare varia, ricca di verdure, proteine magre, grassi buoni e cereali integrali.

Il 4:3 non è adatto a tutti: chi ha problemi metabolici, disturbi alimentari, è in gravidanza o assume farmaci dovrebbe consultare il medico prima di iniziarlo. Ma per una persona sana, è un approccio sostenibile che può aiutare a dimagrire senza privazioni estreme e con benefici che vanno oltre la bilancia.

In sintesi, il digiuno intermittente 4:3 può essere un valido alleato per il dimagrimento, a patto di essere seguito con buon senso, consapevolezza e un’alimentazione di qualità. Un metodo semplice, ma potente, per rieducare il corpo… e la mente.