Ecco cinque consigli per ridurre il gonfiore addominale ed evitare situazioni di disagio:
- Fai attenzione all’alimentazione
- Evita cibi che producono gas, come legumi, cavoli, broccoli e bevande gassate.
- Riduci il consumo di alimenti ricchi di zuccheri fermentabili (FODMAP), come cipolle, aglio e frutta secca.
- Limita il consumo di alimenti grassi, che rallentano la digestione.
- Mangia lentamente e mastica bene
- Mangiare in fretta può far inghiottire aria, contribuendo al gonfiore. Prenditi il tempo per masticare bene ogni boccone.
- Bevi più acqua e meno alcol
- L’acqua favorisce la digestione e previene la ritenzione idrica. Al contrario, l’alcol può irritare l’intestino e aumentare il gonfiore.
- Incorpora probiotici e fibre nella dieta
- Yogurt con fermenti vivi, kefir ed integratori probiotici aiutano a mantenere un equilibrio della flora intestinale. Le fibre facilitano il transito intestinale, ma aumenta gradualmente il loro consumo per evitare effetti indesiderati.
- Fai attività fisica regolare
- Passeggiate, yoga e allenamenti moderati migliorano la digestione e riducono il gonfiore. Il movimento stimola l’intestino e aiuta a liberarsi dell’accumulo di gas.
Se il gonfiore persiste o è associato a dolore, potrebbe essere utile consultare un medico per escludere eventuali problematiche come intolleranze alimentari o sindrome dell’intestino irritabile.