Una delle abitudini più efficaci per ridurre il mal di schiena e mantenere una buona postura in ogni momento della giornata. Ecco alcune azioni quotidiane che possono fare una grande differenza:

1. Rinforzare i muscoli posturali
   Fare esercizi mirati, come il Pilates o lo yoga, aiuta a migliorare la forza e la flessibilità della schiena e dell’addome, fornendo un supporto migliore alla colonna vertebrale.
2. Pausa attiva durante il lavoro
   Se lavori molto seduta (ad esempio a una scrivania), alzati ogni 30-60 minuti, fai brevi passeggiate e stretching per evitare tensioni prolungate.
3. Postura corretta da seduta
   • Schiena dritta e ben appoggiata allo schienale.
   • Piedi poggiati a terra.
   • Schermo del computer all’altezza degli occhi per evitare di piegare il collo.
4. Sollevare i pesi nel modo giusto
   Se devi sollevare qualcosa, piegare le ginocchia mantenendo la schiena dritta e sfruttare la forza delle gambe.

L’abitudine che non deve mai mancare per ridurre sensibilmente il mal di schiena e mantenere una postura corretta durante tutta la giornata.

Che sia seduta, in piedi o mentre sollevi gli oggetti, la postura è cruciale per prevenire tensioni muscolari e sovraccarichi sulla colonna vertebrale.

Consigli pratici per una postura corretta:

• Seduta: Usa una sedia con supporto lombare, tieni i piedi ben poggiati a terra e la schiena dritta.
• In piedi: Distribuisci il peso su entrambe le gambe e non piegare le spalle in avanti.
• Sollevamento oggetti: Piega le ginocchia, mantieni la schiena dritta e avvicina il carico al corpo.
• Dormire: Scegli un materasso adatto e dormi su un fianco o supina, evitando posizioni che curvino la schiena.

Rinforzare i muscoli della schiena e fare stretching regolare completa questa buona abitudine per un effetto a lungo termine.