In vista delle feste, è normale voler sentirsi più leggeri, sgonfi e in forma. Le abbuffate in arrivo e gli abiti più aderenti da indossare possono farci desiderare un piccolo reset, soprattutto a livello addominale. Fortunatamente, con qualche accorgimento mirato è possibile sgonfiare la pancia in pochi giorni, migliorando la digestione e riducendo la ritenzione.

Il primo passo è limitare i cibi che fermentano nell’intestino. Tra questi ci sono legumi, cavoli, cipolle, latticini (soprattutto se si è intolleranti al lattosio), lieviti e farine raffinate. Anche le bevande zuccherate e gassate vanno ridotte, perché gonfiano e rallentano la digestione.

Via libera invece a piatti semplici e naturali, a base di verdure cotte (come finocchi, zucchine e carote), cereali integrali ben cotti, proteine magre come pesce, pollo e uova, e grassi buoni come l’olio extravergine d’oliva e l’avocado.

Bere è fondamentale: l’acqua aiuta a eliminare il sodio in eccesso e stimola la diuresi. Ideali anche le tisane drenanti e digestive, come quelle a base di finocchio, anice, malva, zenzero o menta. Un bicchiere d’acqua tiepida con limone al mattino può aiutare a riattivare l’intestino e a depurare.

Attenzione poi al sale, che favorisce la ritenzione idrica e il gonfiore addominale. Sostituiscilo con spezie, erbe aromatiche e succo di limone per dare sapore ai piatti senza appesantire.

Un altro aspetto importante è mangiare lentamente e masticare bene. Il gonfiore spesso dipende anche dall’aria ingerita durante i pasti: prendersi il tempo per sedersi, rilassarsi e assaporare ogni boccone è già di per sé un rimedio efficace.

Infine, non dimenticare il movimento: anche solo 30 minuti al giorno di camminata a passo svelto aiutano a riattivare la circolazione, stimolare l’intestino e sgonfiare in modo naturale.

In sintesi, per arrivare alle feste con una pancia piatta e leggera basta qualche giorno di alimentazione curata, idratazione costante, tisane mirate e un po’ di movimento. Senza rinunce estreme, solo con buone abitudini.