Per favorire un buon sonno nei bambini, è importante scegliere alimenti che siano leggeri, nutrienti e che contengano sostanze che favoriscono il rilassamento. Ecco alcune idee per la cena:

Alimenti consigliati

1. Cibi ricchi di triptofano
   Il triptofano è un amminoacido che favorisce la produzione di serotonina e melatonina, sostanze che regolano il sonno.
   • Pollo o tacchino (in porzioni moderate).
   • Uova (sode o strapazzate).
   • Latticini come ricotta o yogurt naturale.
2. I carboidrati complessi
   favoriscono il rilassamento e aiutano il corpo ad assimilare il triptofano.
   • Riso integrale o basmati.
   • Pasta integrale o d’orzo.
   • Patate dolci o normali (lessate o al forno).
3. Verdure rilassanti
   Le verdure leggere sono ideali per la sera.
   • Zucchine, carote, finocchi o spinaci cotti al vapore o in crema.
   • Lattuga, che ha un lieve effetto calmante.
4. Frutta adatta alla sera
   • Banana: ricca di magnesio e triptofano.
   • Mela cotta: facile da digerire e rilassante.
5. caldo
   • Una tisana alla camomilla o melissa, tiepida e non troppo dolce.

Piatti semplici e leggeri

• Minestra di riso con verdure e un filo d’olio.
• Crema di zucca con crostini integrali.
• Pollo al forno con contorno di purè di patate.
• Frittatina di uova con zucchine e pane integrale.

Cibi da evitare a cena

• Alimenti ricchi di zuccheri semplici, come dolci o cioccolato, che possono eccitare.
• Cibi fritti o troppo conditi, che rallentano la digestione.
• Bevande zuccherate o contenenti caffeina (cola, tè nero).

Con una cena equilibrata e un ambiente tranquillo, i bambini avranno più probabilità di addormentarsi serenamente.