Nonostante gli sforzi, molte persone trovano difficile perdere peso e non sempre è semplice capire il perché. Secondo i nutrizionisti, ci sono motivi specifici e comunità che spesso ostacolano il dimagrimento. Ecco i cinque motivi principali:

1. Eccesso di calorie nascoste

Molti alimenti, specialmente i cibi processati, contengono calorie nascoste che possono passare inosservate, come salse, condimenti, bevande zuccherate, e snack. Anche le porzioni sono spesso più grandi di quanto si pensi. Un eccesso di calorie, anche se non intenzionale, rende difficile mantenere un deficit calorico, indispensabile per la perdita di peso.

2. Sottovalutazione dell’attività fisica

Un’altra causa comune è pensare che l’attività fisica quotidiana sia sufficiente per bruciare un elevato numero di calorie. In realtà, per ottenere benefici tangibili in termini di perdita di peso, l’attività fisica deve essere regolare e ben pianificata, includendo anche esercizi di resistenza che aumentano il metabolismo basale, favorendo così il consumo calorico a riposo.

3. Metabolismo lento

Il metabolismo varia da persona a persona e, per alcuni, è naturalmente più lento. Alcuni fattori che possono rallentarlo includono l’età, la mancanza di massa muscolare, e alcune condizioni ormonali (come l’ipotiroidismo). In questi casi, il corpo brucia meno calorie rispetto a quanto previsto, rendendo più difficile perdere peso anche con un regime ipocalorico.

4. Stress e mancanza di sonno

Lo stress e la mancanza di sonno possono aumentare i livelli di cortisolo, un ormone che stimola l’appetito e favorisce l’accumulo di grasso, soprattutto addominale. Inoltre, la mancanza di riposo influisce negativamente sulle scelte alimentari e sulla motivazione per fare esercizio, creando un circolo vizioso che ostacola il dimagrimento.

5. Aspettative irrealistiche

Molte persone si aspettano di vedere risultati significativi in ​​poco tempo e si demotivano quando ciò non accade. I nutrizionisti sottolineano l’importanza di fissare obiettivi realistici e di considerare il dimagrimento come un processo lento e graduale. Perdere peso richiede costanza e pazienza: le diete drastiche possono causare una rapida perdita di peso iniziale, ma non sono sostenibili e spesso portano a recuperare il peso perso.

Suggerimenti per superare gli ostacoli

Per affrontare questi ostacoli, i nutrizionisti consigliano di:

• Monitorare le calorie e i nutrienti effettivi.
• Assicurarsi di dormire a sufficienza e gestire lo stress.
• Fare esercizio fisico regolare, includendo allenamenti di forza.
• Fissare obiettivi raggiungibili e ricordarsi che la costanza porta a risultati duraturi.