Il mal di testa cervicale, spesso chiamato anche “cefalea cervicogenica,” deriva da problemi a livello del tratto cervicale della colonna vertebrale. Questi mal di testa derivano generalmente dalla tensione muscolare, dalla rigidità delle articolazioni cervicali e dalla compressione dei nervi, e possono essere intensificati o scatenati da alcune cattive abitudini posturali e comportamentali. Vediamo più nel dettaglio i principali motivi e le abitudini da evitare per prevenire e ridurre i dolori cervicali associati al mal di testa.

Motivi principali del mal di testa cervicale

1. Tensione muscolare :
   • I muscoli del collo, in particolare il trapezio, gli scaleni ei muscoli suboccipitali, possono irrigidirsi e provocare dolore quando si trovano sotto sforzo per un periodo prolungato. Questo dolore può irradiarsi dalla zona cervicale alla testa, provocando mal di testa.
2. Problemi articolari e discali :
   • Le vertebre cervicali possono subire un’usura che porta a compressione e rigidità articolare. Problemi come l’ernia del disco cervicale o l’artrosi possono contribuire alla compressione dei nervi, scatenando mal di testa e dolore irradiato.
3. Postura scorretta :
   • Posizioni errate, soprattutto mantenute per molto tempo (come quella al computer o guardando lo smartphone), creano stress meccanico sul collo e sulla colonna vertebrale. Questo provoca una maggiore pressione sui nervi cervicali ei muscoli, generando mal di testa.
4. Traumi o lesioni :
   • Gli incidenti, come il colpo di frusta, possono causare lesioni al collo e influenzare la stabilità delle vertebre cervicali, generando mal di testa anche a distanza di tempo dal trauma iniziale.
5. Stress e tensione emotiva :
   • Lo stress aumenta la tensione muscolare, soprattutto a livello di collo e spalle, portando a spasmi e contratture. Questo fenomeno può generare mal di testa legato alla cervicale.

Abitudini cattive da evitare

1. Postura scorretta :
   • Alla scrivania : Evita di stare curvato in avanti. È consigliabile regolare l’altezza della sedia e dello schermo in modo da mantenere il collo in una posizione neutra.
   • Utilizzo dello smartphone : Evita di abbassare continuamente la testa per guardare lo schermo; cerca di sollevarlo all’altezza degli occhi per mantenere una posizione più naturale del collo.
2. Sedentarietà :
   • Restare a lungo sedute senza pause e senza esercizi di stretching per il collo e le spalle tende a peggiorare la rigidità cervicale. È importante alzarsi e fare stretching ogni ora.
3. Cuscino inadeguato :
   • Dormire su un cuscino troppo alto, troppo basso o non adatto può creare stress cervicale. La scelta di un cuscino ergonomico, che supporta il collo nella sua posizione naturale, può essere fondamentale.
4. Movimenti bruschi e sollevamento pesi :
   • Movimenti improvvisi del collo o il sollevamento di pesi con una postura scorretta possono causare tensione e peggiorare il mal di testa.
5. Stress e mancanza di rilassamento :
   • Lo stress emotivo si accumula nel corpo, specialmente nella zona delle spalle e del collo. Pratiche come il rilassamento muscolare, il respiro profondo o attività come lo yoga possono aiutare a ridurre la tensione.
6. Evitare di ignorare il dolore :
   • Ignorare i segnali del corpo e continuare le attività quotidiane nonostante il dolore può portare a cronicizzare il problema. Al contrario, è opportuno prendersi cura delle pause e, se necessario, consultare un medico.

Consigli per prevenire e alleviare il mal di testa cervicale

• Esercizi di stretching e rinforzo : Attività che migliorano la flessibilità del collo e delle spalle, come lo stretching specifico e il rinforzo muscolare, aiutano a ridurre la tensione e migliorare la postura.
• Tecniche di rilassamento : Pratiche come il rilassamento muscolare, la respirazione diaframmatica, e la meditazione possono aiutare a gestire lo stress e diminuire la tensione muscolare.
• Controllo della postura : mantenere una postura corretta durante la giornata è essenziale per evitare il sovraccarico della zona cervicale.
• Consultare medico e trattamenti fisioterapici : Se il dolore persiste, è consigliabile consultare un fisioterapista o un ortopedico che possa valutare e suggerire terapie mirate come la terapia manuale, l’osteopatia o trattamenti specifici per alleviare la tensione cervicale e il mal di testa.

Adottare questi accorgimenti può fare la differenza per ridurre la frequenza e l’intensità del mal di testa cervicale, migliorando sia il benessere generale che la qualità della vita.