Volete rassodare il sedere? Allora ecco degli esercizi che vi aiuteranno a raggiungere il vostro obiettivo. Ricordate che se volete raggiungere ottimi risultati è necessario che facciate gli esercizi tre volte a settimana.
Per eseguire questi esercizi non avete bisogno di andare in palestra. Potete farli comodamente a casa vostra. Ma vediamo cosa ci serve.
Un materassino e un asciugamano. Iniziamo subito con il primo esercizio. Stendetevi sul materassino e mettetevi di lato. Appoggiate il gomito a terra e tenete la testa sulla mano. Mentre l’altra mano sarà appoggiata a terra sul materassino davanti al petto.
A questo punto iniziamo a fare dei molleggi per un minuto. Queste oscillazioni devono essere veloci ma poco ampie. Successivamente procedete con gli slanci. Cioè allunghiamo di più la gamba. Alziamo e solleviamo sempre velocemente. Anche questo per un minuto.
Ora tendete la gamba stesa senza poggiare a terra per 10 secondi.
A questo punto continuiamo l’esercizio e effettuiamo dei giri. Delle rotazioni della gamba 10 in avanti e 10 indietro.
Subito dopo iniziamo con i piegamenti. Sempre un minuto di tempo. E cioè pieghiamo la gamba e portiamo il ginocchio quasi sulla pancia.
Ora stendiamo la gamba senza poggiare mai a terra per 10 secondi.
Ora giratevi e ripetiamo tutti gli esercizi con l’altra gamba. Una volta terminato questo secondo giro riposatevi per 2 minuti.
Iniziamo ora con il secondo esercizio.
Mettetevi in ginocchio sul materassino. Appoggiate le braccia in avanti e il corpo deve essere in orrizzontale. A questo punto iniziamo con a molleggiare la gamba destra per un minuto.
Poi un minuto di slanci. La gamba deve muoversi dall’alto verso il basso velocemente sempre per un minuto.
Poi pieghiamo la gamba. Piede in alto e senza toccare terra rimaniamo ferme per 10 secondi.
Ripetiamo l’esercizio anche con l’altra gamba.
Una volta terminata l’altra gamba ci riposiamo sempre per 2-3 minuti.
E iniziamo subito con il terzo e ultimo esercizio. Cambiamo posizione e stendetevi sul materassino tenendo la pancia in su.
Appoggiate le braccia leggermente aperte bene a terra e piegate le gambe. A questo punto sollevate il bacino e sempre tenendo i piedi bene fermi sul pavimento fate dei movimenti di molleggiamento del bacino.
Anche questa volta un minuto.
Una volta terminato ritorniamo nella posizione di partenza e cioè i piedi a terra, gambe piegate e bacino a terra. A questo punto solleviamo bacino e una sola gamba e molleggiamo. Anche questo per un minuto. Occhio a tenere sempre la punta del piede verso l’alto.
Ripetiamo l’esercizio anche con l’altra gamba.