Per creare un carico giornaliero di proteine utilizzando cibi ultrasani, ti propone una combinazione equilibrata. Qui di seguito trovi un esempio di giornata alimentare con cibi ricchi di proteine:
Colazione:
- Fiocchi di avena (40g) : circa 5g di proteine
- Yogurt greco (200g) : circa 20g di proteine
- Mandorle (20g) : circa 4g di proteine
- Frutti di bosco (100g) : 1g di proteine
Spuntino:
- Uovo sodo (1 uovo) : circa 6g di proteine
- Frutta (1 mela) : circa 0,5g di proteine
Pranzo:
- Petto di pollo (150g) : circa 32g di proteine
- Quinoa (100g cotta) : circa 4g di proteine
- Spinaci cotti (150g) : circa 4g di proteine
Spuntino pomeridiano:
- Ricotta light (100g) : circa 12g di proteine
- Semi di chia (15g) : circa 3g di proteine
Cena:
- Salmone (150g) : circa 30g di proteine
- Broccoli cotti (150g) : circa 5g di proteine
- Patate dolci (150g) : circa 3g di proteine
Totale approssimativo:
120g di proteine .
Questa combinazione offre una buona varietà di proteine provenienti da fonti animali e vegetali, inclusi alimenti ricchi di omega-3, fibre, vitamine e minerali. Puoi aggiustare la quantità in base alle tue esigenze caloriche e nutrizionali giornaliere.