L’ansia della prova costume si avvicina? Avete preso qualche chilo e non riuscite a dimagrire? Vorreste tonificare diverse parti del corpo ma non avete il tempo di andare in palestra?
Ecco allora degli esercizi utili da fare in casa per tonificare i glutei. Vi servirà solo un tappetino e tanta buona volontà.
Iniziamo subito con il primo esercizio. Questo permette di rassodare le cosce e i glutei allo stesso tempo. Mettetevi di fronte ad uno specchio in modo tale da controllare la postura.
Allontanate i piedi di 1 metro circa e state dritte sul posto. Mettete le mani sui fianchi e fate un passo avanti con solo la gamba destra.
Contemporaneamente piegate il ginocchio della gamba sinistra e portatelo verso il pavimento. Attenzione a non toccare il pavimento col ginocchio.
Poi tornate nella posizione di partenza. E cioè dritte con le gambe vicine.
Ripetete questo esercizio (ovviamente alternando le gambe) per 3 serie da 30 ripetizioni. Non dimenticatevi di respirare.
Solo dopo qualche settimana di esercizio, quando le vostre gambe saranno più allenate, utilizzate anche dei pesi.
Il secondo esercizio ha sempre la stessa finalità e cioè quella di rassodare glutei e cosce. Per questo esercizio vi servirà il tappetino.
Stendetevi a terra con la pancia verso l’alto e appoggiate le mani bene a terra lungo i fianchi. Poi piegate le gambe e appoggiate i piedi al tappetino.
A questo punto proviamo a sollevare i glutei e la parte bassa della schiena. Fate leva sui piedi che devono rimanere saldi a terra. Stessa cosa per le mani e le braccia.
Ripetete questo esercizio per 6 serie da 30 volte. Ricordate di riposarvi per un minuto a fine di ogni serie.