L’alimentazione durante la fase della gravidanza è importantissima. Nel corso dei 9 mesi la futura mamma deve fare attenzione a tutto ciò che ingerisce. Una cattiva alimentazione infatti – così come spiegano gli esperti – può influire negativamente sulla crescita del bambino che portate in grembo.
Questo articolo nasce con l’obiettivo di far comprendere alla donna incinta cosa deve mangiare e cosa invece dovrebbe evitare.
Durante i 9 mesi è indispensabile seguire un piano alimentare vario, sano ed equilibrato. Soprattutto durante i primi 3 mesi, è importante che la mamma assicuri al piccolo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per svilupparsi e crescere sano e forte.
E’ necessario in particolare che la futura mamma aumenti l’assunzione di vitamine.
In particolare A, D, C, B6, B12. Ma non solo. Bisogna assumere in maggiore quantità anche: acido folico, sali minerali, lipidi.
Solamente in questo modo potrete assicurare un buon sviluppo a vostro figlio.
Durante il periodo della maternità, sul tavolo non devono mai mancare questi alimenti:
-frutta
-verdura
-carboidrati (pane, pasta, riso, orzo, patate)
-proteine (pesce, carne, legumi, uova)
-latte e derivati del latte (formaggi, yogurt)
-alimenti ricchi di fibre (pane e pasta integrali, frutta, verdura o integratori contenenti fibre solubili).
Secondo i medici bisognerebbe evitare di assumere troppi zuccheri. In particolare bisognerebbe ridurre o eliminare dolci e bibite gassate.
Durante i 9 mesi di gravidanza è importante mangiare 4-5 volte al giorno. Dunque colazione, merenda a metà mattina, pranzo, merenda metà pomeriggio e cena.
Consigliamo inoltre di evitare l’assunzione di burro, lardo, cibi di origine animale crudi o poco cotti e gli insaccati.
Al burro e alla margarina preferire l’olio extravergine d’oliva. Evitate anche i cibi precotti o conservati in scatola.
Evitate l’alcol, il caffè, caramelle, cioccolato, condimenti troppo elaborati e fritture.
Meglio mangiare formaggi freschi tipo mozzarella o ricotta o crescenza al posto di formaggi stagionati.
Ogni giorno consumare frutta e verdura di stagione.