Il magnesio è un minerale fondamentale per il benessere di muscoli, sistema nervoso e ossa. Se vuoi aumentare l’apporto di magnesio in modo naturale, ecco i migliori alimenti da includere nella tua dieta:
1. Frutta secca e semi
- Mandorle (270 mg per 100 g)
- Anacardi
- Noci brasiliane
- Semi di zucca (eccellente fonte, circa 530 mg per 100 g)
- Semi di girasole
2. Cereali integrali
- Avena
- Farro
- Quinoa
- Riso integrale
- Pane e pasta integrali
3. Legumi
- Fagioli
- Lenticchie
- Ceci
- Soia
4. Verdure a foglia verde
- Spinaci (79 mg per 100 g)
- Bietole
- Cavolo riccio (kale)
5. Pesce e frutti di mare
- Sgombro
- Salmone
- Tonno
6. Cioccolato fondente e cacao
- Il cioccolato fondente (almeno 70%) è ricco di magnesio, con circa 228 mg per 100 g.
7. Acqua minerale ricca di magnesio
- Alcune acque minerali contengono naturalmente buone quantità di magnesio (verifica l’etichetta).
Consiglio: Il magnesio si perde con lo stress e un consumo eccessivo di zuccheri. Per assorbirlo meglio, abbina questi alimenti a una dieta equilibrata e variegata.
Se vuoi potenziare i livelli di magnesio, inizia da questi cibi!