Dipende dal tuo obiettivo e dalle tue condizioni fisiche.
Se vuoi bruciare più calorie in meno tempo, la corsa è più efficace. Un’ora di corsa può bruciare circa 600-900 calorie, a seconda del ritmo e del peso corporeo, mentre un’ora di camminata ne brucia 200-400.
Tuttavia, se il tuo obiettivo è perdere peso senza stressare troppo le articolazioni, camminare a passo sostenuto può essere una scelta più sostenibile. Camminare per periodi più lunghi può comunque portare a un consumo calorico significativo, senza il rischio di infortuni da impatto che può comportare la corsa.
Un’opzione efficace è l’allenamento a intervalli, alternando camminata veloce e corsa, che aumenta il metabolismo e mantiene il consumo calorico alto anche dopo l’allenamento.
Se il tuo obiettivo è il massimo consumo calorico, la scelta migliore è correre a un ritmo sostenibile per il maggior tempo possibile. Se invece vuoi un’attività meno intensa ma comunque efficace, camminare a passo sostenuto per più tempo è un’ottima alternativa.