Bere durante l’attività fisica fa bene ed è altamente raccomandato per mantenere il corpo idratato. Ecco alcune indicazioni:

Perché è importante bere durante l’attività fisica?

1. Prevenire la disidratazione : durante l’esercizio, si perde liquido attraverso il sudore. Una disidratazione anche lieve può compromettere la prestazione fisica e aumentare il rischio di crampi o colpi di calore.
2. mantenere l’equilibrio elettrolitico : l’acqua aiuta a bilanciare i sali minerali persi durante la sudorazione.
3. Supportare le funzioni corporee : L’idratazione contribuisce al mantenimento della circolazione sanguigna, che trasporta ossigeno e nutrienti ai muscoli.

Quando e quanto bere?

• Prima dell’allenamento : Bevi 400-600 ml d’acqua circa 2 ore prima.
• Durante l’allenamento :
  • Se l’attività dura meno di un’ora: bevi piccoli sorsi (150-250 ml) ogni 15-20 minuti.
  • Se l’attività supera un’ora o è particolarmente intensa: considera una bevanda sportiva che reintegri elettroliti.
• Dopo l’allenamento : Reidrata con acqua o una bevanda specifica per il recupero, in base al livello di sudorazione.

Quando evitare di bere?

Non bisogna eccedere, perché un consumo eccessivo può portare a iponatriemia (riduzione pericolosa dei livelli di sodio nel sangue). La chiave è bere quanto necessario per bilanciare le perdite.

In sintesi, bere durante l’attività fisica fa bene e migliora la tua prestazione, ma è essenziale farlo con moderazione e nei tempi giusti.