Sì, anche la frutta contiene proteine, anche se in quantità inferiori rispetto a legumi, carne, pesce o latticini. Tuttavia, alcune varietà di frutta sono più ricche di proteine ​​rispetto ad altre e possono rappresentare un’opzione nutriente, soprattutto in diete vegetariane o vegane.

Ecco un elenco dei frutti più ricchi di proteine:

1. Guaiava

• Proteine : ~2,6 g per 100 g
• Oltre alle proteine, è ricca di vitamina C e fibre, rendendola uno dei frutti più nutrienti.

2. Avocado

• Proteine : ~2 g per 100 g
• Anche se è noto soprattutto per il suo contenuto di grassi sani, contiene una quantità discreta di proteine.

3. Kiwi

• Proteine : ~1,1 g per 100 g
• Ricco di vitamina C, potassio e fibre, il kiwi è una buona opzione per integrare proteine.

4. Banane

• Proteine : ~1,1 g per 100 g
• Una scelta energetica ideale grazie ai carboidrati naturali, le banane offrono anche una quantità moderata di proteine.

5. Albicocche (fresche)

• Proteine : ~1,4 g per 100 g
• Un frutto dolce e succoso, ricco anche di vitamina A e antiossidanti.

6. Mirtilli

• Proteine : ~1 g per 100 g
• Anche se sono apprezzati per il loro potenziale antiossidante, offrono una discreta dose di proteine.

7. Cachi

• Proteine : ~0,8 g per 100 g
• Oltre alle proteine, è ricco di vitamine e minerali.

8. Cocco (polpa fresca)

• Proteine : ~3,3 g per 100 g
• Una delle fonti di proteine ​​più elevate tra i frutti, è anche ricca di grassi sani.

9. Fichi secchi

• Proteine : ~3,1 g per 100 g
• La frutta secca in generale ha una concentrazione più alta di nutrienti, incluse le proteine.

10. Datteri secchi

• Proteine : ~2,5 g per 100 g
• Un’ottima fonte di energia naturale e proteine, ideale come spuntino.

Conclusione

Sebbene la frutta non sia la fonte principale di proteine ​​nella dieta, i frutti sopra elencati possono contribuire a soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero, specialmente se combinati con altre fonti di proteine ​​vegetali o animali.