La camminata veloce è una delle migliori attività brucia-grassi. I vantaggi sono innumerevoli, tra questi, il fatto di essere una attività immediatamente accessibile a tutti, anche a chi è fuori allenamento o in forte sovrappeso. Correre è faticoso, stressante e poco adatto a chi è fuori forma o in sovrappeso. Addirittura pericoloso, se causa carichi eccessivi ad articolazioni non in salute su un fisico appesantito da chili in eccesso. La camminata veloce invece permette di dimagrire bruciando i grassi senza stressare l’apparato muscolo-scheletrico.
Invece la camminata veloce è praticabile dalla maggior parte delle persone, oltre a essere piacevole da fare in compagnia di un amica con cui chiacchierare.
Con la camminata veloce, se praticata con regolarità, è possibile perdere mezzo chilo a settimana. Questo vuol dire che se riuscite a essere costanti, potrete perdere dieci chili in venti settimane. Ovviamente associando una alimentazione equilibrata e adatta al vostro organismo.
L’obiettivo deve essere quello di bruciare dalle 300 alle 500 calorie al giorno, riducendo contemporaneamente l’apporto calorico fornito dall’alimentazione.
Se siete principianti dovete iniziare a camminare 3 giorni a settimana per almeno 15-20 minuti, per aumentare gradualmente fino ad arrivare dai sessanta ai novanta minuti al giorno per cinque giorni a settimana.
Per rendere l’attività piacevole, potete ascoltare, musica, un audiolibro o svolgere questa attività in compagnia.
Quante calorie potete bruciare con questa attività? E’ una questione individuale, ma se camminate ad un ritmo di 6,5 Km/h potete bruciare le seguenti quantità di calorie al minuto:
- 4,7 se si pesa 55 kg
5,5 se si pesa 65 kg
6,3 se si pesa 75 kg
7,1 se si pesa 85 kg
8 se si pesa 95 kg
8,8 se si pesa 105 kg
Quindi se pesate 75 chili dovreste camminare almeno 40 minuti al giorno ad una velocità media di 6,5 km/h per perdere mezzo chilo a settimana.