L’allenamento in palestra ci fa consumare molte energie. E’ per questo motivo che prima di praticare attività fisica bisogna mangiare gli alimenti giusti. Consigliamo in particolare di mangiare 5 mandorle (20 minuti prima di iniziare lo sport) oppure di mangiare 1 yogurt (30 minuti primi di andare in palestra).
Oppure potete mangiare un pugno di cereali integrali o altro tipo di frutta secca. Se non vi piacciono le mandorle infatti potete optare per noci o nocciole.
La frutta secca in particolare vi consentirà di assumere quell’energia giusta che vi serve per allenarvi.
Se la frutta secca non la gradite allora potete optare o per una banana (sempre 30 minuti prima dell’allenamento) oppure per un quadratino di cioccolato.
In questo modo avrete l’energia giusta per affrontare esercizi di tipo aerobico e non solo.
L’accorgimento alimentare però non deve essere focalizzato solamente sullo spuntino pre-palestra. Per allenarvi bene dovete cercare di mangiare sano durante tutta la giornata.
Se per esempio andate in palestra il pomeriggio allora dovete cercare di fare una colazione abbondante che vi fornisca l’energia giusta per affrontare la giornata (soprattutto se fate un lavoro movimentato e super attivo) e poi un pranzo leggero.
Per il pranzo suggeriamo pasta con il pomodoro (evitando il soffritto e condimenti pesanti. Due cucchiaini di olio) e per secondo o una scatoletta di tonno o una fetta di prosciutto crudo con un panino integrale.
Oppure potete decidere di non mangiare il primo e prepararvi un secondo e un contorno. Consigliamo due fette di petto di pollo con un contorno di insalata, pomodori e carote oppure verdure arrosto.
Cercate di preferire melanzane e zucchine. I peperoni sono pesanti e poco digeribili e dunque cercate di mangiarli nei giorni in cui non dovete praticare attività fisica.