Per combattere ansia e tensione spesso il rimedio più efficace è quello più semplice. Bastano pochi esercizi di rilassamento e il gioco è fatto. In molti casi infatti semplici tecniche di rilassamento consentono un sollievo immediato e aiutano ad allontanare i sintomi dell’ansia.
Questi esercizi di rilassamento sono validi rimedi naturali. In questo modo eviterete di ricorrere all’assunzione di farmaci ansiolitici non sempre opportuni.
Qui di seguito proponiamo un esercizio di rilassamento. Un metodo semplice ma molto efficace.
1 Andate in un luogo tranquillo, all’aperto o in una stanza chiusa (scegliete voi), mettetevi nella posizione che trovate più confortevole. (In piedi, seduti a terra con le gambe incrociate, seduti su una sedia, sdraiati sul letto, ecc.).
2 Chiudete gli occhi e respirate lentamente. Concentratevi sul ritmo della respirazione. Inspirate ed espirate….lentamente.
Tutte le volte che espirate pensate al numero “1” e se un altro pensiero vi attraversa la mente distraendovi, non cercate di allontanarlo forzatamente, ma semplicemente ricominciate da capo.
Potete anche concentrarsi su un oggetto presente nella stanza in cui vi trovate.
3 Ripetete questo esercizio per 2-3 minuti. Aumentate gradualmente la sua durata fino a raggiungere se riuscite i 20 minuti.
A questo esercizio si possono unire anche tecniche di rilassamento muscolare: sdraiati a terra o sul letto, irrigidite i muscoli e rilasciate senza fretta gruppi muscolari diversi.
In ordine: prima quelli della faccia, poi spalle, braccia e gambe.
Questo esercizio deve durare almeno 10 minuti e deve essere seguito da qualche minuto di totale rilassamento muscolare.