Ecco alcuni esercizi utili per tutte quelle donne che vogliono rassodare l’interno coscia. Si tratta di esercizi che potete eseguire tranquillamente a casa. Vi serve solo un materassino e una palla di spugna.
Iniziamo con il primo esercizio. Stendete il tappetino a terra e sedetevi. Piegate le gambe e tenete i piedi ben saldi a terra. A questo punto prendete la palla e mettetela tra le gambe ed eseguite un movimento di apertura e chiusura schiacciando la palla.
Fate questo esercizio per un minuto. Ricordatevi sempre di respirare. Durante l’esercizio le mani devono stare dietro la spalla appoggiate sul materassino. In questo modo lo sforzo sarà più intenso.
Passiamo al secondo esercizio. Stendetevi sul materassino ma sempre tenendo le gambe piegate e la palla in mezzo alle cosce.
A questo punto sollevate il bacino (le braccia questa volta sono stese a terra vicino ai fianchi) e abbassatelo. Occhio sempre alla respirazione e a non far cadere la palla.
Mentre fate il movimento del bacino ricordate sempre di spingere le cosce contro la palla e tenerla ferma.
Ora passiamo al terzo esercizio. Alzatevi e mettetevi in piedi davanti allo specchio. Divaricate le gambe, prendete un peso da 2 o 3 chili e piegate le ginocchia verso l’esterno.
Il peso tenetelo in verticale e mentre scendete piegando le ginocchia stendete bene le braccia e portate il peso al centro delle gambe.
Ripetete questi tre esercizi per tre volte.