1. Consumate sempre un pasto pro Zona entro un’ora dal risveglio.

2. Mangiate almeno cinque volte al giorno: tre pasti e due spuntini pro Zona.

3. Non lasciate mai passare più di cinque ore tra un pasto pro Zona e un altro (o uno spuntino), che abbiate fame o no. In realtà il momento migliore per mangiare è quando non avete fame, poiché ciò significa che i livelli di insulina sono stabilizzati. La merenda nel tardo pomeriggio e lo spuntino prima di coricarvi (dei veri e mini – pasti pro Zona) sono importanti per mantenervi nella Zona per tutta la giornata.

4. Mangiate più frutta e verdura (anche se non carboidrati), e riducete pane, pasta, cereali, e amidi in genere (compresi certi condimenti).

5. Bevete almeno otto bicchieri abbondanti di acqua al giorno (circa due litri in totale).

6. Se non mangiate correttamente durante un pasto non preoccupatevi. Niente sensi di colpa. Vi basterà che il pasto successivo sia pro Zona per rimettere a posto l’organismo (e i vostri ormoni).