Se si eseguono 30 minuti di corda a settimana o due ore a settimana, il rischio di morte precoce sarà la stessa, ma sarà sempre meglio che se non si corresse affatto. I Ricercatori hanno trovato che la corsa, non importa la durata o la velocità, riduce il rischio di mortalità di circa il 30% rispetto ai non-corridori.

Contrariamente ai 150 minuti di esercizio fisico moderato o 75 minuti di esercizio vigoroso a settimana raccomandati dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, uno studio pubblicato Lunedì nel Journal of American College of Cardiology ha scoperto che le persone che corrono meno di un’ora al settimana hanno gli stessi benefici per la salute delle persone che corrono di più, senza distinzione di sesso, età, indice di massa corporea, condizioni di salute o stato di fumo.

“Correre di più potrebbe non avere relazione con i benefici per la salute”, ha detto Duck-chul Lee, professore assistente presso la Iowa State University e autore principale dello studio.

I corridori avevano un rischio inferiore del 30% di morte in generale e un rischio inferiore del 45% di morte per malattie cardiache o ictus rispetto ai non-corridori, secondo il rapporto. In media, i corridori hanno vissuto tre anni più a lungo rispetto ai non-corridori.

“Lo studio ci dice che fare qualche esercizio è chiaramente migliore di fare niente del tutto”, ha detto Clyde Yancy, professore alla Northwestern University Feinberg School of Medicine e di un cardiologo con l’American Heart Association.

L’esecuzione costante dell’esercizio fisico può anche bilanciare altri fattori di rischio di mortalità, che includono l’obesità, l’ipertensione e il fumo, ha detto Carl Lavie, un cardiologo e co-autore dello studio. I ricercatori hanno fatto ulteriori analisi per esaminare l’importanza della corsa e la forma fisica rispetto ad altri predittori di mortalità ed hanno trovato che così si supera anche il fumo e l’obesità.

“Il fitness annulla in gran parte gli effetti negativi di altri fattori di rischio cardiologici”, ha detto Lavie. “Il fitness può essere il più forte predittore di sopravvivenza”.

Lo studio ha esaminato più di 50.000 adulti tra i 18 e 100 su un periodo di 15 anni. I ricercatori hanno utilizzato i dati del Centro di aerobica Longitudinal Study, in cui i partecipanti hanno completato un questionario sulle loro abitudini di funzionamento. Nel campione, circa il 24% dei partecipanti ha riferito che c’è la corsa come parte del loro esercizio nel tempo libero.

I ricercatori hanno anche scoperto che i partecipanti che hanno persistentemente corso in un periodo di sei anni hanno avuto i più significativi benefici per la salute, con un rischio inferiore del 29% della mortalità generale e inferiore del 50% il rischio di morte per malattie cardiovascolari.

Lo studio ha esaminato che non c’è solo la corsa tra le attività benefiche ma che l’esercizio fisico potrebbe essere tradotto in altre attività, come la mountain bike o il camminare a piedi. Tuttavia, l’esecuzione deve essere “più intensa” di quelle attività e richiederebbe alla gente di camminare due volte più lontano rispetto a quando hanno finito, e 3-4 volte più lontano se lo hanno fatto in bicicletta.

Lavie ha consigliato alle persone che vogliono iniziare a correre di iniziare lentamente a camminare, per poi passare all’introduzione di jogging e corsa. La giusta quantità di esercizio fisico sarebbe ancora di 30-40 minuti al giorno, Lavie ha detto, ma questo studio ha dimostrato che la gente sarebbe in grado di ottenere un ridotto rischio di mortalità con soli cinque minuti al giorno.

“(Lo studio fornisce) informazioni confortanti per le persone la cui scusa frequente per non correre è che non hanno abbastanza tempo”, ha detto Lavie.